4 pasos de hábitos saludables y yoga. El elixir de la vida

 El elixir de la vida. Yoga y hábitos saludables

¡Qué bien suena! ¿Verdad?

Aunque no lo creas... la llave maestra, la más grande y ligera, está presente en tu vida, pero a veces optas por utilizar una gama de pequeñas llaves, mucho más pesadas.

 ¿Cómo prescindir de esa carga?

¡Despertando!… cambiando hábitos tóxicos, que siendo consciente que no te conviene, te aferras porque piensas que es lo que te ha tocado. Nada más lejos de la realidad.

 

"...Mientras permaneces ahí, te llenas de pensamientos negativos que te dañan, sientes y haces sentir, debilitando tu sistema inmune, afectando no sólo tu parte física, sino también la mental, quebrando tu calidad de vida."

 

Crea tu rutina saludable. Comienza a cambiar tus hábitos

Reconocer tu propio valor creando una rutina saludable, es esencial para una vida equilibrada y satisfactoria.

 

¡Es difícil!…¡no, claro que no!

 

"El amanecer marcará el desarrollo del día"

Comenzar el día con yoga, ofrece numerosos beneficios físicos, mentales y emocionales, que van a influir positivamente en tu jornada diaria.

¡Verás! el elixir de la vida.

Si no tienes una idea clara de cómo comenzar te sugiero una práctica sencilla "yin y yang" 

Aquí, abajo te dejo una sugerencia. Adáptala a tu tiempo y forma física.

"Antes de practicar te recomiendo que leas mi artículo sobre tu espalda que debes tener en cuenta."

¿Eres de las personas que se cuestionan?... No tengo tiempo por la mañana para el yoga

¡Muy bien!... Eso lo tengo arreglado.

Te dejo aquí tu PRÁCTICA en sólo 4 pasos. ¡Tan sólo 5 minutos!

1. Siéntate de forma cómoda, colocando un zafu de meditación, cojín o almohada consistente, para conseguir que tu espalda esté lo más erguida posible.
2.  Lleva tus hombros hacia atrás y abajo, entrelazas los dedos de tus manos, estirando tus brazos, intentando tocar el suelo con ellas.
3. Permanece aquí, con una respiración suave y natural. 
4. Reconecta contigo mismo, intentando alejar tu mente de lo que pueda o no, suceder a lo largo del día.

Consigue tu elixir ¡Dale color a tu vida!🌈

Comienza con un desayuno saludable. Añade frutas de temporada

En primavera y verano tienes a tu disposición gran variedad. En invierno y en otoño puedes hacer uso de las mermeladas, sin abusar, mezclados con otras frutas ,cereales, yogur o leche... 

No agregues edulcorantes, pues las frutas o las mermeladas ya te proporcionan los azúcares necesarios.

"Tu regeneración, comienza aquí"

 

Es importante que el aspecto visual sea agradable

Llenarlo de color, al igual que la naturaleza viva, provoca un efecto positivo en nosotros, lo mismo ocurre ofreciéndote cada mañana, un "arcoíris de energía".

 

Tan sólo con un pequeño gesto como este al comenzar el día, va a cambiar el transcurso del mismo.

 

"El Elixir de la Vida está en tus manos"

 

Y…sigamos con el color

Ahora … con un imprescindible que todos buscamos cuando queremos huir del ruido, el trabajo o el estrés de la gran ciudad...EL VERDE, exclusivo de bosques, prados, campiñas...en definitiva el color del bienestar.

Imagen de congerdesign en Pixabay

Añade a tus platos, verduras y hortalizas en las que predomine EL VERDE, cocinadas o crudas. Si las cocinas, como quieras, al vapor, rehogadas, cocidas, a la plancha o crudas… eso sí controlando los aceites, grasas y sal añadidas.

Sencillo ¿Verdad?. Te quedan otros 4 pasos 

¿Te acuerdas, cómo comenzaste la mañana?

A lo mejor una práctica Yin de 5 minutos, o tal vez media hora, quizás algo más...

• Si tu práctica inicial fue corta, intenta programarte la hora del día que mejor te convenga, con algo más de tiempo para poner en forma cuerpo y mente. Siempre teniendo en cuenta que debes dejar transcurrir un mínimo de dos horas tras las comidas. 
• Prepárate un ambiente confortable, sin frío ni calor e incluso acompañando tu práctica, con aroma sutil que te identifique.
• Cuando llegue el atardecer, debes saber que las cenas tienen que ser ligeras, dejando al menos dos horas antes de dormir. 

Si lo haces antes, cierras tus ojos e intentas coger el sueño, tu interior, estará trabajando en el proceso de la digestión, es decir está en continuo movimiento. 

Para que lo entiendas te pongo como ejemplo, intentar dormir mientras corres. 

¿Cómo lo ves?…imposible ¿verdad?

Prepara tu "ritual" antes de ir a la cama

Escoge al menos 10 minutos para reconectarte, en silencio. Olvídate de las pantallas y dispositivos electrónicos...e incluso si hoy, no tuviste ocasión para tu práctica, a lo mejor este es el mejor momento para hacerlo. Una corta práctica "yin" si eliges la noche, te va ayudar a disfrutar de un sueño reparador y comenzar el nuevo día con plena energía vital.

¡Puedes elegir esta práctica! 

Te animo a que poco a poco vayas incluyendo estos cambios en tu rutina diaria.

¿Mi rutina debe ser igual todos los días?

Sería monótono hacer lo mismo diariamente y al cabo del tiempo podría dar lugar al abandono.

Aquí te dejo 4 pasos esenciales para completar tus hábitos saludables

1. Planifica tu práctica. Prepara un horario de diferente duración, acorde con tu vida diaria.  
2. Si algún día, vas con poco tiempo...UTILIZA "la regla de los 5 minutos "¡No falla!😉
3. Lleva una alimentación variada...¡No te olvides del color!
4. Nunca te saltes el "ritual" antes de dormir.

Al principio te puede parecer difícil …Te ayudará, crear un listado con tu rutina semanal.

¡Verás que tu motivación crece, a medida que lo positivo aflora! 

 

"Los hábitos saludables, desarrollan la confianza en ti, te moldean y te hacen más fuerte."

Namaste.