Respiración o Pranayama en Yoga: Arte Consciente
La Respiración o Pranayama
Uno de los aspectos más importantes en la práctica de Yoga, lo mismo que la realización de cualquier ejercicio físico, es la respiración o pranayama.
¿Os imagináis nadar, correr, bailar...sin una correcta respiración?
Difícil ¿verdad?
Pues …Hoy, vamos a aprender como hacerlo correctamente.
"Prana" significa aliento, respiración, vida o energía y "Ayama" significa alargamiento, prolongación, ensanchamiento y control.
Yoga, permite que esta se convierta, en un método ideal para mejorar el sistema respiratorio y como consecuencia, las demás funciones del organismo.
Una vez que tengamos el control y el manejo de la respiración, será posible modificar determinados comportamientos físicos y mentales.
Cuando una persona piensa en la respiración, inmediatamente piensa en los pulmones.
Y si te dicen inhala y exhala por la nariz…lo haces, pero …
¿Lo estamos haciendo bien?
Ahora vamos a ver con más detalle en qué consiste la respiración.
La acción del diafragma
El músculo más importante de la respiración es el diafragma. Separa la cavidad del pecho de la cavidad abdominal.
Cuando inhalamos profundamente el diafragma se estira desde la columna lumbar y se ensancha a la base de las costillas. Cuando exhalamos el diafragma se relaja y sube dentro de la cavidad torácica volviendo a su forma natural.
Imagen editada de "Anatomía del Yoga" de Leslie Kaminoff
La acción de los músculos intercostales
Se encuentran entre las costillas, conectan las costillas unas con las otras manteniendo la integridad del tórax protegiendo nuestros pulmones y el corazón. Actúan como un acordeón, se pueden expandir para crear más espacio o se pueden contraer para disminuir el espacio.
"Si no los utilizamos, los debilitamos, como cualquier otro músculo en el cuerpo.
Cuando los intercostales tienen tono muscular, las inhalaciones y exhalaciones serán más largas, más efectivas y se disfrutan mucho más".
La acción de los abdominales
En la respiración necesitamos los músculos abdominales
sobre todo en la exhalación. Por supuesto, si esta área no está tonificada, la
acción de inhalar se verá afectada también.
Los músculos más prominentes en la respiración son el Recto Abdominal y el Oblicuo Abdominal.
Es una combinación de ambos, la acción de meter el ombligo.
"Cuánto más fuerte se
encuentren estos músculos, más adentro podrás llevar el ombligo hacia tu columna
vertebral. Y si puedes lograrlo, más espacio tendrá el diafragma
para expandirse en la próxima inhalación. Con esta acción, los pulmones aumentan su volumen y más se llenan de oxígeno".
Tu preparación antes de practicar yoga: La respiración o pranayama
El arte de ser consciente a través de la respiración, antes y durante la práctica de yoga, es la base esencial y que a veces olvidamos.
Una respiración adecuada ayuda a calmar la mente, aumentar la concentración y con su práctica asidua preparamos nuestro cuerpo, fortaleciendo el área muscular implicada en ella, principalmente nuestra espalda, facilitando la realización de distintos tipos de posturas o asanas, beneficiando al resto de funciones de nuestro cuerpo.
"La respiración consciente, influye en la función más vital del ser humano, se puede afirmar que el Yoga realiza una importantísima contribución a la salud y al bienestar"
Namaste
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