La importancia del yoga y tu espalda

Tu Espalda y Yin Yoga

La espalda es la gran olvidada y muchas de las dolencias que padecemos a lo largo de nuestra vida, directa o indirectamente están relacionadas con ella.

¿Te has preguntado cuántas horas podemos pasar sentados, de pie, caminando, corriendo realizando algún deporte?

¿Cuántas veces no inclinamos para recoger algo del suelo, atarte los cordones, levantar peso ó estirarnos para alcanzar un objeto?

Pues….todo eso forma parte de nuestra vida cotidiana.

Aparentemente te podrías preguntar…¿y qué tiene de malo todo eso?

¡Claro!...pero la pregunta es... ¿Cómo lo hacemos?

 7 puntos básicos para el cuidado de tu espalda

1-Para la realización de cualquier ejercicio o movimiento no debes forzar tu espalda. La fuerza en tal caso debe proceder de tus piernas.

2-Al inclinarnos, debemos doblar las piernas y mantener nuestra espalda en una posición neutral.

3-Debemos sentarnos llevando las nalgas  hacía atrás para poder colocar la espalda recta.

En caso que quede espacio entre el respaldo y la espalda baja colocaremos un cojín ó almohadilla (con las dimensiones justas para cubrir ese espacio) de este modo nuestra espalda no sufrirá.

4-Si no llegas a alcanzar un objeto no debes alargarte o estirarte. En este caso utilizarás un taburete, silla  ó soporte estable subiéndote en él (siempre y cuando tus condiciones físicas te lo permitan)

5-Debes caminar a diario... pero ¡no simplemente hacer por hacer!

 Nuestro cuerpo debe estar alineado... En este orden HOMBROS-CADERAS -RODILLAS-TOBILLOS... Esto lo puedes comprobar apoyándote de pie con tu espalda y tus talones en la pared. Si esto no fuera así ,posiblemente nuestro caminar no sea correcto y podríamos estar dañando nuestra espalda…y por consiguiente nuestro tren inferior sobre todo RODILLAS.

"El yoga te ayudará a conseguir la alineación"

El tiempo lo pones tú...

Más vale poco, pero de calidad que mucho y sin orden, que al final esto último, se convertiría en perjudicial

6-El ritmo del paseo debe ser rítmico y no pausado.

7- Debes caminar llevando tu lumbar hacia atrás,

apretando tu franja abdominal.. De está forma fortaleces tu espalda y no perjudicas tus rodillas

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 *El hecho de que usted sea único, que nadie más tenga su biografía y biología, significa que no todos los ejercicios o precauciones de la columna se aplicarán a usted.  Podríamos hacer amplias generalizaciones, como "Todos deben doblar las rodillas cuando se doblan hacia adelante", pero esto no se aplica a todos: algunas personas están bien con las piernas rectas mientras se doblan hacia adelante, mientras que muchas otras personas no.(Dr Stuart McGill)

 

¿Por qué el yoga no es ideal a primera hora de la mañana?

"Dentro del núcleo de los discos intervertebrales hay un gel. Durante la noche mientras dormimos ese gel absorbe líquido y si mides tu altura por la mañana medirás un par de centímetros más, por lo tanto nos costará mucho más agacharnos. Esto ocurre porque la naturaleza hidrófila del disco se ha expandido, está lleno de agua y las tensiones son tres veces mayores que si  por ejemplo te levantas y te vas a caminar logrando la deshidratación del núcleo para volver a tu altura normal.

Ahora es cuando podríamos movernos con una mínima tensión."

(Estudio realizado por el Dr Stuart McGill)

 La importancia de practicar Yoga y sus funciones

1.  Restablece las curvas lordóticas normales en la columna vertebral, no solamente del área lumbar sino también de la cervical
2. Previene o reduce la contractura.
3. Estira el tejido conectivo que rodea la columna vertebral, mejorando su lubricación  y en consecuencia facilitando el movimiento y facilitando el deslizamiento de la fascia.
4. El cuerpo comienza a sentirse muy relajado y tranquilo. Tu mente siente una mayor sensación de claridad y descanso.

Yin Yoga. Posturas en el suelo y tu espalda.

Nuestra espalda es la gran involucrada en todas nuestras actividades diarias por eso debemos cuidarla.

La práctica de asanas o posturas en el suelo, favorecen la flexibilidad de tu espalda, fortaleciendo y por lo tanto mejorando tu calidad de vida.

 

A tener en cuenta…

Si decides realizar tu práctica de Yin Yoga o Yoga en general a primera hora de la mañana debes tener en cuenta estos aspectos y tensionar lo mínimo tu espalda.

¿Cómo?

Sin forzar, con mucha suavidad…y de esa manera conseguirás una salud óptima para tu espalda.

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"La práctica de Yin Yoga te ofrece la posibilidad de permanecer en quietud, sintiendo que algo comienza a cambiar…Tú pones el límite."

Namaste